Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.
Isso porque a dieta da proteína ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue perder peso rápido e fácil.
Um dos motivos do sucesso dessa dieta de proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.
Você pode comer proteína extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.
Quais as vantagens da dieta da proteína:
- Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
- Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
- È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
- Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.
Qual a desvantagem da dieta da proteína:
- Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
- Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
- Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
- Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.
FICA A DICA:
Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em proteína, tenha em mente que você precisa tomar bastante água durante a dieta pois o consumo de proteína deixa o corpo desidratado com facilidade.
Quais alimentos são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:
- Frango;
- Feijão;
- Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar;
- Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura;
- Carne de vermelha sem gordura;
- Proteína em pó de soro de leite;
- A clara de ovo.
FICA A DICA:
Para que a dieta funcione e você realmente consiga perder peso como você espera o ideal é valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e médio índice glicêmico.
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Confira alguns dos alimentos que estão proibidos durante a dieta de proteína:
- Água de Coco;
- Refrigerantes;
- Arroz;
- Macarrão;
- Mandioca;
- Pão;
- Milho;
- Bolachas;
- Bolos;
- Batata;
- Doces ou balas.
Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:
- Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.
- Não pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeições Almoço e Jantar não como nada com Arroz.
Café da manhã - alimentos permitidos:
- Ovos;
- Chá mate ou de ervas;
- Bacon;
- Salsicha;
- Presunto;
- Requeijão;
- Aveia;
- Salame
- Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia.
Dicas - Use sua criatividade para preparar o café da manhã:
- Pela manhã varie o cardápio fala omeletes com presunto ou com bacon;
- Sucos naturais são permitidos use frutas da época para preparar e não abuse no açúcar;
- Se você gosta de chá esta liberato chá de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.
Lanche da manhã:
- Barra de cereal;
- Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
- Chá mate ou de ervas;
- 1 Banana;
- Castanha de caju.
--> receita de barra cereal caseira
FICA A DICA:
Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes.
Almoço:
- Carne vermelha;
- Peixe ou Atum;
- Frango sem pele;
- Linguiça;
- Carne de porco;
- Ovo.
Dica de sopa de lentilhas para comer no almoço ou jantar:
- 75g lentilhas;
- 1 dente de alho;
- 1 cebola média picada;
- 1 cenoura picada;
- 1 tomate pequeno picado;
- Espinafre picado;
- 500ml de água.
Modo de preparar: Misture tudo em uma panela até ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.
Jantar:
Basicamente os mesmos alimentos do almoço mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar.
- Espinafre;
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Alface;
- Carne vermelha;
- Peixe ou Atum;
- Frango sem pele;
- Linguiça;
- Carne de porco;
- Ovo.
FICA A DICA:
Legumes contêm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como cálcio e magnésio.
Essas características tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em proteínas, porque elas naturalmente ajudar a construir músculos e queimar gordura.
Fruta que podem ser comidas durante a dieta de proteína:
- Morango
- Melancia
- Banana
- Laranja
- Fico
- Damasco
Lembrem-se não como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.
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