Perder peso é importante para aqueles que têm alto índice de massa corporal. Uma dieta bem elaborada ajuda na prevenção de muitas doenças. Ela também mantém você saudável e feliz. É importante para perder peso com um plano alimentar adequado.
Pensando nisso preparamos para você que deseja emagrecer rápido e fácil um cardápio com 6 refeições com 4 opções para cada momento do seu dia. Quer perder peso sem passar fome confira nosso cardápio elaborado por nutricionista.
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5 Dicas que podem ajudar você a emagrecer rápido e fácil, dicas simples para você alcançar seu objetivo de perda de peso:
Estabeleça metas que sejam possíveis alcançar:
Metas como perder 10kh em uma semana, a não que você esteja preso em um buraco sem água nem comida esta meta é difícil de alguém conseguir alcançar seja sincero com você mesmo.
Não engane você mesmo você esta acima do peso porque comeu demais em um mês ou estou errado. Pensa em longo prazo. Todo mundo sabe que cada corpo tem seu tempo e o metabolismo é diferente e devemos respeitar isso. Se você quer perder 10kg, experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 3kg ou 5kg, isso vai deixar tudo mais fácil.
Valorize cada progresso, mesmo que seja demorado. Para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de amigos, namorados ou seu marido. Dessa forma, você consegue acompanhar com mais facilidade o seu desenvolvimento.
Planeje suas refeições com antecedência:
Planejar as refeições é um passo importante para organizar a alimentação e evitar surpresas. O ideal é fazer as três refeições principais e dois pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando direitinho, Você permanecera mais tempo sem fome, isso diminui a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições.
Isso também ajuda que você deixe de lado os doces e as besteiras que comia durante uma refeição e outra.
Organize seus horários:
É importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua rotina. Dessa maneira, você para de beliscar e não consume calorias sem perceber, além de fazer seu metabolismo se acostumar com os horários, evitando que ele acumule energia.
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Essa técnica simples também evite que você consuma em horários muito próximos das refeições mesmo que você esteja com fome, saberá que fará uma refeição logo. Se você tem dificuldades para lembrar os horários das refeições, experimente colocar um alerta no celular ou e-mail.
Abandone as dietas que fazem você passar fome:
Essa é uma das principais causas do desestímulo e desistência da dieta para emagrecer. Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor de calorias para alcançar o emagrecimento.
Além disso, a alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulnerável ao aparecimento de doenças. Para emagrecer é necessária atividade física e redução calórica na alimentação, mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.
Tire aqui suas duvidas sobre Como emagrecer rápido e fácil:
Posso fazer academia ou caminhas normalmente durante a dieta de emagrecimento?
Sim. Mais fica a dica se caso seu organismo sentir fraqueza ou sonolência interromper de imediato sua atividade física.
Por quantos dias posso seguir o cardápio?
Você pode seguir o cardápio por até 15 dias. Dar uma pausa de 30 dias para depois seguir novamente o mesmo cardápio.
Quantas calorias tem esse cardápio?
Este cardápio tem 1200 calorias por dia - 6 refeições 1200 calorias
Posso tomar refrigerante ou Bebida Alcoólica durante a dieta?
Não. Pois o resultado será infinitamente menor. Bebidas industrializadas fazem você reter liquido opte por sucos naturais ou água mesmo.
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Confira o cardápio completo para você emagrecer até 8 quilos em 15 dias. Cardápio com 6 refeições com 4 opções para cada refeição:
Café da Manhã:
Opção 1: 02 fatias pão de forma integral, 01 fatia queijo mussarela.
Opção 2: 01 unidade pão de sal, 01 col sopa cream cheese, 01 fatia mamão formosa.
Opção 3: ½ unidades pãozinho caseiro, 1 fatia de ricota,1 copo de requeijão de leite desnatado.
Opção 4: 03 unidades pão de queijo mini, 01 xícara de café com adoçante, 1 copo de requeijão de leite integral.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 01 unidade de pêra.
Opção 2: 01 unidade ameixa vermelha.
Opção 3: 01 unidade laranja.
Opção 4: 01 unidade melão.
Almoço:
Opção 1: 03 col sopa de arroz integral cozido, 02 col sopa de feijão cozido,1 unid de filé de frango grelhado, 2 ½ brócolis cozido,01 col servir cenoura crua picada.
Opção 2: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa lentilha, 02 col sopa carne moída, 01 col sopa ervilha, 03 ramos couve-flor cozida.
Opção 3: 02 col sopa arroz integral cozido, 1 col sopa de feijão cozido,01 unid frango cozido, 01 fatia de polenta cozida, 06 folhas de alface.
Opção 4: 03 col sopa batata inglesa corada, 01 col sopa feijão cozida, 04 col sopa pepino picado, ½ unid filé grelhado, 06 folhas de alface.
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Café da Tarde:
Opção 1: 03 unid biscoito de leite, 01 copo requeijão de leite integral.
Opção 2: ½ copo de requeijão de suco de abacaxi, 03 unid biscoito água e sal.
Opção 3: 01 unid barra de cereais.
Opção 4: ½ copo requeijão de coalhada.
Jantar:
Opção 1: 02 col sopa de arroz integral cozido, 01 col sopa de feijão cozido, 01 unid de ovo cozido, salada de folhas à vontade.
Opção 2: 03 col sopa arroz integral cozido, 1 col sopa feijão cozido,02 fatias de carne cozida, 01 col servir.
Opção 3: 01 unid pastel assado, 1 latinha de refrigerante zero.
Opção 4: 01 unid de pão de sal, 02 fatias de carne cozida.
Ceia:
Opção 1: 01 unid laranja.
Opção 2: 01 unid pão tipo bisnaguinha, 1 col sopa geléia de frutas.
Opção 3: 01 copo 100mL gelatina.
Opção 4: 01 unid goiaba vermelha.
Mais dicas de como emagrecer rápido e fácil basta assistir o vídeo abaixo:
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