Dieta para engordar - cardápio completo para você ganhar peso fácil

Para muitas as pessoas que se esforçam para manter um peso saudável ou está tentando ganhar peso, esta tarefa pode ser um verdadeiro desafio. Existem diversas razões que levam uma pessoa a querer ganhar peso entre elas problema de saúde, falta de apetite, praticam esportes, querem adquirir músculos.

Para você que deseja ganhar peso de forma saudável preparamos um cardápio completo com 6 refeições passo a passo para refeição tem 4 opção para que você possa escolher a mais lhe agrade durante a dieta para engordar.

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Todo mundo sabe que é mais fácil perder peso do que ganhar sabendo disso algumas pessoas se alimentam de forma inadequada podendo resultar em problemas de saúde, como diabetes, obesidade.

Estar um pouco abaixo do peso não é necessariamente um problema, Se você estiver confortável, capaz de praticar exercícios, pesando um pouco menos do que o seu peso corporal ideal não é um problema de saúde.

No entanto, se você quer ou precisa ganhar peso, faça isso da maneira saudável. Concentre-se em alimentos saudáveis para ganhar peso, porque mesmo que você tenha mais liberdade com calorias, não saia comendo qualquer porcaria que encontra por ai.

Para ganhar peso com saúde é necessário comer alimentos ricos em nutrientes, mas também ricos em calorias - e não apenas alimentos de alto teor calórico, com muita gordura, açúcar ou calorias vazias.

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Dicas para abrir o apetite:

• Dar uma voltinha antes de comer é uma das muitas maneiras de ajudar seu corpo a sentir. Quando você não está com fome, escolha seus alimentos favoritos isso pode ajudar e muito.

 

• Os líquidos, incluindo água, pode deixar você cheia (o). Então beba líquidos separadamente para ajudar a abrir espaço para caber mais alimentos.

 

• O doce sabor da fruta pode despertar o apetite, especialmente quando misturados em uma vitamina fica muito mais fácil ingerir varias vezes ao dia.

 

• Uma dica bem legal é nunca pule os lanches e não deixe de fazer uma pequena ceia antes de dormir.

 

• Nas principais refeições do dia como almoço e jantar, acrescente pequenas porções ao seu prato e depois repita a dose, opte por pratos fundos. Isso porque de modo geral quando pessoas magrinhas veem muita comida no prato pode ser um inibidor de o apetite.

 

• Mesmo quando se quer ganhar peso sempre é bom comer uma porção de salada, mas pequeno, 1\4 é i deal para que ele não acabe com a vontade de comer.

FICA A DICA:

Se você deseja ganhar peso de forma saudável não caia na armadilha comer muito chocolate, salgadinhos e comidas industriadas. Isso pode deixar você flácida, com celulite, alguns pneuzinhos e o pior sem energia.

Frutas que engordam:

• Goiaba;


• Uvas;


• Pêssegos em calda;


• Cerejas em Calda;


• Banana;


• Caqui;


• Figos Secos;


• Abacate;


• Coco;


• Polpa de Açaí.

Verduras que engordam:

• Abobrinha cozida;


• Acelga cozida;


• Batata doce cozida;


• Berinjela cozida;


• Beterraba cozida;


• Brócolis cozido;


• Chuchu cozido;


• Espinafre refogado;


• Pepino japonês;


• Salada de maionese e batata;


• Vagem.

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Abaixo você confere o cardápio completo da Dieta para engordar:

Café da Manhã:

Opção 1: 4 torradas integrais com cream cheese, 1 copo de suco de laranja e 1 colher de chá de linhaça.
Opção 2: 4 biscoitos integrais com peito de peru, 1 copo de café com leite desnatado, 1 manga pequena picada.
Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo, 1 copo de suco de manga, 1 pão francês integral, 2 fatias de queijo branco.
Opção 4: 1 copo 250mL de leite com 02 col sobremesa chocolate em pó,2 fatias de pão integral tostado com 2 col chá de requeijão,1 ovo mexido,1 copo 300mL de suco de
laranja batido com 1 banana e 1 col sopa de aveia.

Lanche da Manhã:

Opção 1: 1 banana com linhaça.
Opção 2: 3 unid ameixas secas, 1 copo de suco de manga.
Opção 3: 1 copo de vitamina de leite com abacate.
Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo.

Almoço:

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate, mussarela de búfala e laranja, 1 ½ escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 posta de atum com
molho de ervas, 3 colheres de sopa de legumes cozidos, 1 taça de creme de abacate.
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-de-bruxelas com cenoura cozida e tomates, 1 ½ escumadeira de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de torta de
frango, 2 colheres de legumes no vapor, 1 fatia de abacaxi em calda.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface americana, queijo e tomate, 1 1/2 escumadeira de arroz à grega, 1 quadrado de omelete com espinafre e ervas, 2 colheres de
repolho ao bacon, 1 caqui.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface americana com tomate, 1 escumadeira de arroz integral com passas, 1/2 escumadeira de feijão, 2 fatias de lagarto
recheado,1 fatia de cuscuz de legumes, 1 manga em fatias.

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Café da Tarde:

Opção 1: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó.
Opção 2: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 100g de amendoim com chocolate.
Opção 3: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de
chocolate.
Opção 4: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 2 cookies de chocolate.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e tomate cereja com alho-poró, 1 prato de espaguete à bolonhesa.
Opção 2: 01 prato fundo de sopa de legumes e frango, 1 ovo mexido, 1 fatia de pão integral.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão, 1 fatia de torta de escarola com mussarela, 1 hambúrguer de soja grelhado.
Opção 4: 1 prato fundo de sopa de ervilhas com inhame e linguiça de frango, 4 torradas integrais.

Ceia:

Opção 1: 01 maçã.
Opção 2: 01 pêra assada com calda de chocolate.
Opção 3: 02 fatias de abacaxi em calda.
Opção 4: 06 morangos. 

Para saber mais informações sobre a Dieta para engordar basta assistir o vídeo abaixo:

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Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/belezablog/~3/RfDUCAk2Ujk/771-dieta-para-engordar-cardapio-completo-para-voce-ganhar-peso-facil

Troca-troca para não engordar no inverno

Escolha os alimentos certos e mantenha a linha mesmo no tempo frio

No frio todo mundo tem vontade de comer mais coisas quentinhas e... calóricas. Para evitar que você acabe o inverno com alguns quilos a mais na balança troque alguns alimentos-tentação por outros mais leves. Confira:

 

 

Bateu aquela vontade de esquentar o corpo com uma bebida quente? Então, fique com os chás. Além de gostosos, alguns deles vem com efeitos agregados. O chá verde desperta, a camomila acalma, o chá branco faz bem para a pele. Varie os sabores!

 

 

 

A massa, além de calórica, sacia por pouco tempo. Então, aproveite o frio para tomar muita sopa! Além de saudável, é reconfortante e ideal para para ser tomada à noite. Com o estômago quentinho, vai ser difícil não dormir bem. Dá para tomar com os pedacõs de legumes inteiros (como na foto aí de cima) ou com os legumes batidos (aí fica com textura cremosa).

 

 

Vai ficar a tarde toda vendo filme? Na hora do lanche, troque a pipoca por torradinhas. Não precisa comer tudo de uma vez! Deixe a comida preparada e, quando der vontade de morder algo, ataque. E, um detalhe importante: uma colher de sopa é mais do que suficiente, ok?

 

 

Esse é um bom jeito de comer chocolate sem exagerar na dose. Pra não correr o risco de comer o pacote de cookies inteiro, separe a quantidade certa em um prato, feche a embalagem e guarde o resto no armário.

 

Agora, vai ficar mais fácil chegar ao verão em forma! ;)

Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/beleza-capricho/~3/UMqAWVFIzTg/dicas-para-nao-engordar-inverno-747088.shtml

O que eu faço para engordar?

Foto: Dedoc/ Capricho

Só quem é muito magra sabe: ganhar peso pode ser uma verdadeira luta. Segundo os especialistas,  costuma ser até mais difícil que emagrecer. E ser magrinha demais é tão dramático para a autoestima como ser gordinha.

Existem alguns truques que podem ajudá-la a ganhar uns quilinhos. Eles não tem nada a ver com comer um monte de gordura, como pizza e batata frita, mas sim cuidar para se alimentar sempre e ingerir mais calorias. Olha só:

 

1. Faça ao menos seis refeições por dia: café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você pratica muito esporte, ainda pode ser o caso de comer mais vezes (mas, nesse caso, melhor montar um cardápio com um nutricionista).

 

2. Nunca fique sem comida por perto. Crie o hábito de carregar barrinhas ou pacotes de bolachas individuais na mochila ou na bolsa. Assim, você não tem desculpa pra ficar sem comer.

 

3. Para engordar, você não precisa comer um volume maior de comida. O que você precisa fazer é aumentar a quantidade de calorias que consome. Na hora de adoçar um suco, use açúcar e não adoçante. Ao beber um leite, coloque um pouco de achocolatado. Vai comer uma banana? Amasse-a e misture com mel e granola.

 

4. De vez em quando – uma vez por semana – coma um pastel e batata frita. Mas nada de exagerar. Você quer ganhar um pouco de peso, não estragar a sua saúde.

 

5. Na hora do almoço, coma a carne, o arroz e o feijão antes da salada. Assim, você garante que vai ingerir totalmente o que alimenta mais. Essa dica vale especialmente para quem tem pouco apetite. E claro que tem que comer um pouco de salada, né?

 

6. Pratique um esporte. Além de aumentar o seu apetite,  a atividade física vai deixar o seu corpo bonito.

 

Agora vai, hein?

Beijos!

Fonte: Maria Emília von der Heyde, professora de nutrição da UFPR.

 

Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/soscorpo-capricho/~3/ZTAvWcrWOsw/