Para muitas as pessoas que se esforçam para manter um peso saudável ou está tentando ganhar peso, esta tarefa pode ser um verdadeiro desafio. Existem diversas razões que levam uma pessoa a querer ganhar peso entre elas problema de saúde, falta de apetite, praticam esportes, querem adquirir músculos.
Para você que deseja ganhar peso de forma saudável preparamos um cardápio completo com 6 refeições passo a passo para refeição tem 4 opção para que você possa escolher a mais lhe agrade durante a dieta para engordar.
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Todo mundo sabe que é mais fácil perder peso do que ganhar sabendo disso algumas pessoas se alimentam de forma inadequada podendo resultar em problemas de saúde, como diabetes, obesidade.
Estar um pouco abaixo do peso não é necessariamente um problema, Se você estiver confortável, capaz de praticar exercícios, pesando um pouco menos do que o seu peso corporal ideal não é um problema de saúde.
No entanto, se você quer ou precisa ganhar peso, faça isso da maneira saudável. Concentre-se em alimentos saudáveis para ganhar peso, porque mesmo que você tenha mais liberdade com calorias, não saia comendo qualquer porcaria que encontra por ai.
Para ganhar peso com saúde é necessário comer alimentos ricos em nutrientes, mas também ricos em calorias - e não apenas alimentos de alto teor calórico, com muita gordura, açúcar ou calorias vazias.
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Dicas para abrir o apetite:
- Dar uma voltinha antes de comer é uma das muitas maneiras de ajudar seu corpo a sentir. Quando você não está com fome, escolha seus alimentos favoritos isso pode ajudar e muito.
- Os líquidos, incluindo água, pode deixar você cheia (o). Então beba líquidos separadamente para ajudar a abrir espaço para caber mais alimentos.
- O doce sabor da fruta pode despertar o apetite, especialmente quando misturados em uma vitamina fica muito mais fácil ingerir varias vezes ao dia.
- Uma dica bem legal é nunca pule os lanches e não deixe de fazer uma pequena ceia antes de dormir.
- Nas principais refeições do dia como almoço e jantar, acrescente pequenas porções ao seu prato e depois repita a dose, opte por pratos fundos. Isso porque de modo geral quando pessoas magrinhas veem muita comida no prato pode ser um inibidor de o apetite.
- Mesmo quando se quer ganhar peso sempre é bom comer uma porção de salada, mas pequeno, 1\4 é i deal para que ele não acabe com a vontade de comer.
FICA A DICA:
Se você deseja ganhar peso de forma saudável não caia na armadilha comer muito chocolate, salgadinhos e comidas industriadas. Isso pode deixar você flácida, com celulite, alguns pneuzinhos e o pior sem energia.
Frutas que engordam:
- Goiaba;
- Uvas;
- Pêssegos em calda;
- Cerejas em Calda;
- Banana;
- Caqui;
- Figos Secos;
- Abacate;
- Coco;
- Polpa de Açaí.
Verduras que engordam:
- Abobrinha cozida;
- Acelga cozida;
- Batata doce cozida;
- Berinjela cozida;
- Beterraba cozida;
- Brócolis cozido;
- Chuchu cozido;
- Espinafre refogado;
- Pepino japonês;
- Salada de maionese e batata;
- Vagem.
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Abaixo você confere o cardápio completo da Dieta para engordar:
Café da Manhã:
Opção 1: 4 torradas integrais com cream cheese, 1 copo de suco de laranja e 1 colher de chá de linhaça.
Opção 2: 4 biscoitos integrais com peito de peru, 1 copo de café com leite desnatado, 1 manga pequena picada.
Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo, 1 copo de suco de manga, 1 pão francês integral, 2 fatias de queijo branco.
Opção 4: 1 copo 250mL de leite com 02 col sobremesa chocolate em pó,2 fatias de pão integral tostado com 2 col chá de requeijão,1 ovo mexido,1 copo 300mL de suco de
laranja batido com 1 banana e 1 col sopa de aveia.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 1 banana com linhaça.
Opção 2: 3 unid ameixas secas, 1 copo de suco de manga.
Opção 3: 1 copo de vitamina de leite com abacate.
Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo.
Almoço:
Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate, mussarela de búfala e laranja, 1 ½ escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 posta de atum com
molho de ervas, 3 colheres de sopa de legumes cozidos, 1 taça de creme de abacate.
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-de-bruxelas com cenoura cozida e tomates, 1 ½ escumadeira de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de torta de
frango, 2 colheres de legumes no vapor, 1 fatia de abacaxi em calda.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface americana, queijo e tomate, 1 1/2 escumadeira de arroz à grega, 1 quadrado de omelete com espinafre e ervas, 2 colheres de
repolho ao bacon, 1 caqui.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface americana com tomate, 1 escumadeira de arroz integral com passas, 1/2 escumadeira de feijão, 2 fatias de lagarto
recheado,1 fatia de cuscuz de legumes, 1 manga em fatias.
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Café da Tarde:
Opção 1: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó.
Opção 2: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 100g de amendoim com chocolate.
Opção 3: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de
chocolate.
Opção 4: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 2 cookies de chocolate.
Jantar:
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e tomate cereja com alho-poró, 1 prato de espaguete à bolonhesa.
Opção 2: 01 prato fundo de sopa de legumes e frango, 1 ovo mexido, 1 fatia de pão integral.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão, 1 fatia de torta de escarola com mussarela, 1 hambúrguer de soja grelhado.
Opção 4: 1 prato fundo de sopa de ervilhas com inhame e linguiça de frango, 4 torradas integrais.
Ceia:
Opção 1: 01 maçã.
Opção 2: 01 pêra assada com calda de chocolate.
Opção 3: 02 fatias de abacaxi em calda.
Opção 4: 06 morangos.
Para saber mais informações sobre a Dieta para engordar basta assistir o vídeo abaixo:
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Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/belezablog/~3/RfDUCAk2Ujk/771-dieta-para-engordar-cardapio-completo-para-voce-ganhar-peso-facil
