Pilates. Testado por Fernanda Catania, editora de entretenimento

Os exercícios, feitos em aparelhos específicos, trabalham todos os músculos do corpo e melhoram a postura!

Parecem exercícios de musculação, mas são feitos com aparelhos do pilates. Eu, que odeio musculação, curti!  :)

Eu comecei a fazer o pilates tradicional, com aparelhos, quando descobri que tinha uma hérnia de disco na lombar. Logo, o médico me indicou parar todas as atividades físicas que eu fazia (no caso, skate e aulas de impacto, tipo Jump) e, quando a crise de dor passou, ele sugeriu o pilates. Fiquei meio desanimada, com medo de ser mais uma aula de alongamento do que de definição corporal. Mas me enganei! 

A primeira parte da aula é focada em exercícios de alongamento e respiração. Depois, essas técnicas são adicionadas às atividades feitas nos aparelhos de pilates (que possuem barras, molas, carrinho, etc), com o auxílio de outros materiais dependendo da necessidade (tipo, a bola de pilates e a faixa). Em geral, as aulas nos estúdios são feitas no formato de circuito, com, no máximo, quatro alunos. O legal é que cada aula é diferente, já que existem milhares de maneiras de fazer os exercícios, e pode cansar bastante dependendo da intensidade e do peso das atividades. O pilates trabalha muito o abdômen porque, durante o tempo todo, você precisa contrair e fazer força na barriga, para evitar de jogar a força para a coluna.

Onde testou: academia Aquasport, unidade Vila Madalena, em São Paulo.

Duração da aula: 60 minutos.

Benefícios: fortalece e tonifica todos os músculos do corpo, principalmente o abdômen. Também auxilia no alinhamento e correção postural, na força, na flexibilidade e no equilíbrio.

Média de queima calórica: cerca de 250 kcal por aula. O pilates não é indicado para quem quer perder peso. Nesse caso, o ideal é combinar as aulas com uma atividade de gasto aeróbio, como correr na esteira.

Indicado para...  qualquer pessoa que quer definir o abdômen, fortalecer os músculos e melhorar a postura. É a atividade perfeita para quem sofreu alguma lesão, tem algum trauma corporal ou dores crônicas.

Se você gostou dessa aula, também vai gostar de: Pilates Ball

Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/beleza-capricho/~3/fKDU49BarZA/pilates-testado-fernanda-catania-editora-entretenimento-763758.shtml

Ballet Fitness. Testado por Fernanda Catania, editora de entretenimento

As aulas combinam exercícios de ballet clássico e pilates. Indico a modalidade para quem quer definir o corpo, mas não curte ou não pode fazer musculação!

Eu fiz ballet clássico quando era bem novinha e não lembrava nada além do plié, hehe! Mas não tive problemas! Você não precisa ter feito ballet para fazer a versão fitness, mas, claro, é bem mais fácil para quem faz ou fez recentemente ballet clássico. A primeira parte da aula foi mais fácil para mim, pois é focada em exercícios que usam as mesmas técnicas do pilates, atividade que eu pratico faz quase três anos (desde que descobri um problema nas costas). Estes exercícios são feitos na barra técnica e trabalham alongamento, postura, coordenação motora, respiração e memória (tem muita repetição!). Mas não pense que são fáceis! Toda força destes exercícios são feitas pelo abdômen (você não pode “soltar” a barriga em nenhum momento!) e é preciso muita concentração. Depois, esses exercícios são colocados na coreografia, que é a segunda parte da aula. É o momento mais legal, porque é quando rola o trabalho aeróbio (ou seja, onde gastamos mais calorias!) e é muito divertido! No fim, eu já estava dando uma pirueta! :)

Onde testou: academia Reebok do shopping Cidade Jardim, em São Paulo.

Duração da aula: 60 minutos.

Benefícios: melhora da postura, fortalecimento e definição muscular, coordenação motora, concentração e equilíbrio.

Média de queima calórica: cerca de 300 kcal por hora. Auxilia no emagrecimento, mas não é a aula mais indicada para quem está focado em emagrecer. 

Indicado para... quem quer definir e tonificar o corpo, mas não curte (ou não pode fazer) musculação, e para quem precisa melhorar a postura. Se você acha as aulas de pilates paradas, vai adorar o ballet fitness!

 

Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/beleza-capricho/~3/rZfgopBmB2g/ballet-fitness-testado-fernanda-catania-editora-entretenimento-761841.shtml

Kettlebell. Testado por Marina Bessa, editora do site

A aula trabalha o corpo todo e exige força e condicionamento físico. Coisa para iniciados!

Eu sou rata de academia: malho direitinho, pelo menos quatro vezes na semana, há mais de 10 anos (não façam contas, please!). Por isso, escolhi uma aula da moda, que prometia ser pesadona e queimar 300 calorias em apenas meia hora: a Kettlebell. 

Olha eu aí, pagando de modelo da Boa Forma. haha. Parece bobo, mas este movimento, que é básico no Kettlebell, é bem difícil de ser feito. É um esforço enorme manter o corpo reto segurando o peso lá em cima.

A aula é feita com um peso de ferro em forma de bola com uma alça - os pesos que usei eram de 8 e de 12 kg. A ideia é fazer uma sequência de movimentos com o kettlebell: agachamentos, balanços, levantamento de peso. Para não perder o equilíbrio e fazer os movimentos corretamente, é preciso muito controle corporal - força no abdômen, bumbum contraído, corpo sempre alinhado. No dia seguinte, fiquei com as panturrilhas e os músculos dos braços doloridos.

Definitivamente, não é uma aula para iniciantes: os movimentos exigem muita força e certo condicionamento físico. Boa pra quem gosta de desafios e curte ginástica funcional (vários músculos são trabalhados ao mesmo tempo, além de requerer equilíbrio e consciência corporal).

Meu tipo de aula. Por mim, poderia até ser um pouquinho mais longa!

Onde testou: academia Cia Athletica do Shopping Morumbi, em São Paulo.

Duração da aula: 30 minutos.

Benefícios: melhora o condicionamento físico, trabalha a resistência muscular de todo o corpo (bumbum, coxas e braços são superexigidos!), dá agilidade e equilíbrio.

Média de queima calórica: uma aula de meia hora pode queimar 300 calorias, mas tudo depende da intensidade dos exercícios.

Indicado para... quem quer definir a musculatura, ganhar força e queimar calorias. É uma boa opção às aulas tradicionais de ginástica localizada e, se for feita com regularidade, pode até mesmo substituir a musculação.

Fonte: http://feedproxy.google.com/~r/beleza-capricho/~3/hCLB5CuQCHs/kettlebell-testado-marina-bessa-editora-site-761883.shtml